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title: "費登奎斯好好睡 "
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# 費登奎斯好好睡 

> 好好休息，善待自己！🫶

## Description

世界越快，我們越要學會慢下來，在忙碌的生活、紛亂的訊息中練習照顧好自己。.2024年下半年度，Sofia Somatics 身心學聚落網站正式成立！以［Self Care 自我照顧］為主軸，在八月首先推出［費登奎斯｜好好睡］線上課，陪伴忘了怎麼好好放鬆、睡一覺的你，重新連結身體，好好休息。.如果你經常感到緊繃、不知道怎麼放鬆，明明很累卻睡不著，明明有睡醒來卻覺得更累，邀請你來［費登奎斯｜好好睡］！在Sofia的聲音引導下，體驗簡單輕鬆、緩慢自在的動作探索，解鎖長年緊繃，回歸原廠設定的「鬆鬆狀態」，讓你由內而外鬆到不小心睡著。.費登奎斯｜好好睡8/18-9/22 星期天晚上 9pm-10pm 把時間留給自己，好好休息！.【課程內容】六堂費登奎斯方法動中覺察 (10分鐘引言，50分鐘課程)【上課方式】Google Meet 線上課。購買課程隨即收到上課連結。【課程回放】不小心睡著那就太好了。回放音檔在直播課兩天後上傳，不限次數可以聽一年。【加贈音檔】每週加贈20分鐘音檔練習，培養「好好休息」原子習慣。【優惠折扣】歡慶網站成立，7/31前有八折優惠！把握機會唷！.費登奎斯方法「動中覺察」將幫助你活化本體感，調節自律神經，重建你和身體的連結；不帶批判的內在觀照，將帶你看見身心慣性，找回對自己的溫柔。.有了覺察作為你的工具，你的身體不再只是痠痛時才出來刷存在感的麻煩。運用覺察，身體就有機會成為你的好朋友，在你憋氣用力、咬緊牙根時，溫馨提醒你可以不用這麼過度努力；在你睡不著感到焦慮時，陪你回到呼吸，讓你不再孤單數羊數到天明。.如果你已經試過各種方法，或許是時候不再那麼努力。單純地回到身體。說不定你會發現住了一輩子的身體，就是讓你好好睡一覺的秘境。善待自己，你值得好好休息！.🎈 ［費登奎斯｜好好睡］優惠折扣到7/31，立即報名去！..◗◗◗ 課程特色深入神經系統：探索「大腦裡的身體地圖』，認識感覺動作皮質層的「皮質小人 Homunculus」 ，針對其中最高比例的手、眼、唇舌等作為動中覺察的重點工作部位，體驗神經系統由內而外的深層放鬆。鍛鍊覺察肌：不止練習覺察身體，也練習覺察念頭、情緒，辨識身心慣性，更深入認識自己。 培養自我慈悲：藉由內在關照，練習陪伴自己，在呼吸中安住身體。.◗◗◗ 什麼是費登奎斯方法？.「費登奎斯方法(The Feldenkrais Method) 是一種藉由動作，教導自我覺察跟開發潛能的教育方法。此方法不僅僅與近二十年來才逐漸被肯定的腦神經可塑性(neuroplasity)相謀合，也整合了許多身心學相關知識理論。這種身體再教育的方法，藉由一系列溫柔、創新的動作探索，重組大腦與身體間的連結，在改善動作品質時也影響情緒、感知與思維間相互影響的關係，並有著驚人的效果。」--摘自摩謝・費登奎斯《身體的智慧》 . Hello! Homunculus!

## Learning Objectives

- 回歸原廠設定的「鬆鬆狀態」
- DIY解鎖緊繃模式，深度放鬆，改善睡眠
- 在動作探索中體驗大腦裡的身體地圖，深入神經系統，放鬆身心
- 調節自律神經，找回身心安適

## Course Info

- Lectures: 12
- Video: 7.5h
- Students: 34

## Instructors

### Sofia Somatics 
* Sofia 陳怡錚 | 身心學引導・聲音療癒・即興吟唱*

西班牙 國際聲療協會授證聲音療癒工作者 (2025) 葡萄牙 費登奎斯教育中心授證動中覺察老師 (2019) 紐約大學教育劇場碩士 （2006） ❀ 現任 Sofia Somatics 身心學引導者，Somatic Sound Healing 身聲療癒工作者。費登奎斯師資培訓專任中英口譯，BMC身心平衡技法國際證照課程專任口譯。並與聲動樂團、野漫空間等合作演出世界音樂吟唱。 . Sofia 是個溫暖而細膩的引路人。2003年受小劇場啟萌至今20個年頭，走過劇場教育、瑜伽、接觸即興舞蹈、古典印度吟唱、世界歌謠吟唱、身心學（費登奎斯方法、BMC身心平衡技法）等多元的生命風景。Sofia 期許將自己種在身心學與音樂的沃土，實驗、實踐作為個人田野，也作為與大眾的共創旅程。 . 對Sofia來說，教學是分享，是說故事，說一個關於身體／生命值得被理解與善待的故事。她活潑而感性的教學總是讓學習成為一種享受。Sofia 希望來到身心學聚落的人，都能夠越來越理解、善待並享受自己！

## Curriculum

### Week 1 動中覺察 - 鬆鬆的手，鬆鬆的自己 (1h 19m)

- 1. 鬆鬆的手鬆鬆的自己 (1h 3m)
- 迷你練習 - 秘密握手 (16m)

### Week 2 動中覺察 - 肩與髖 - 往返之間 Reversibility (1h 38m)

- 肩髖- 回返 reversibility (1h 13m)
- 迷你練習 - 日常坐姿 - 肩膀/頭/骨盆連線 (24m)

### Week 3 動中覺察 - 鬆鬆的眼睛 - 想像力 (1h 39m)

- 我的影片 15 (1h 20m)
- 迷你練習 - 讓光慢慢透進來 Let the light in (18m)

### Week 4 動中覺察 - 下顎與呼吸 - 平衡「自我修復」與「自我保存」神經系統 (1h 41m)

- 9.8 jaw and breathing- nervous system care  (1h 16m)
- 迷你練習 - 微微張嘴  (24m)

### Week 5 動中覺察 - 為自己創造呼吸的空間-  注意力、想像力與姿勢的魔法 (1h 41m)

- 呼吸的空間 - 給自己的空間 mp3 (1h 19m)
- 迷你練習：呼吸衝浪 breath surfing (21m)

### Week 6 動中覺察 - 鬆鬆的胸腔 - 抱抱自己、滾滾頭、搖搖骨盆，提醒伸肌該下班囉 (1h 29m)

- 6. 鬆鬆的胸腔空間 - 頭:眼睛、胸、骨盆 共舞 (1h 10m)
- 迷你練習 - 舌尖  (19m)

## Pricing

### one_time_purchase - NT$4,200